El ejercicio es una excelente manera de mantener el cuerpo y la mente saludables. Sin embargo, las personas a veces cometen errores al intentar ponerse en forma. sin incluso dándome cuenta. Si está buscando comenzar su viaje de acondicionamiento físico, o ya está activo, es posible que esté cometiendo algunos errores comunes de ejercicio.
¡Siga leyendo para conocer cuatro trucos esenciales para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios!
# 1 pesos antes de cardio
Los pesos pueden ser agotadores. La idea de levantar objetos, especialmente en máquinas para piernas, y luego correr puede parecer un poco contradictorio. Sin embargo, si realmente desea perder peso y desarrollar músculo, su cuerpo necesita quemar el exceso de grasa almacenada para obtener energía. Esto puede resultar difícil si comienza su entrenamiento con cardio, porque lo más probable es que tenga algo de glucógeno en su sistema (la energía de los alimentos que consume, en particular los carbohidratos).
Al hacer primero entrenamiento con pesas, quemará glucógeno mientras tonifica y fortalece sus músculos. Una vez que estás un poco cansado por el entrenamiento con pesas, es cuando quieres ir a la cinta.
Pro Tip: Vas a tener hambre después de quemar todo este glucógeno y grasa almacenada; considera preparar una comida antes de ir al gimnasio, ¡para que esté lista cuando llegues a casa! Si no le gusta la preparación de comidas, lleve un refrigerio, como un Barra de proteina, para reemplazar parte de la energía que ha perdido.
# 2 Haga ejercicio fuera del gimnasio
Ir al gimnasio es una parte importante para mantenerse en forma, pero no es la única forma. Habrá días en los que no podrás ir al gimnasio, ¡y está bien! Recuerde, la forma en que mueve su cuerpo en la vida diaria puede ser tan saludable como el ejercicio que hace en el gimnasio, y hay algunas formas en las que puede elevar la intensidad de su ejercicio. actividad física diaria:
- Intente caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir si se dirige a algún lugar cercano: el trabajo, el supermercado o la casa de un amigo. Siempre que puedas poner tu cuerpo en movimiento, ¡aprovéchalo!
- Busque un video de ejercicios en YouTube y queme sus calorías en casa. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio pero aún desea un entrenamiento intenso, consulte un Entrenamiento HIIT o video de power yoga. Estos pueden quemar cientos de calorías en un entrenamiento y todo lo que necesita es una computadora.
- Fortalece tu núcleo en el trabajo, en el sofá o incluso en la cama. Esto puede parecer descabellado, pero funciona. El transverso del abdomen son los músculos abdominales más profundos de su cuerpo. Se encuentran debajo de todos los demás grupos de músculos del abdomen y son un factor clave para lograr una barriga plana. Uno de los ejercicios más fáciles que puede hacer para ayudar a tonificar estos músculos es simplemente succionar el estómago lo más que pueda (piense en tratar de tocar la columna con el abdomen). Esto se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, y puede hacer que se sienta mejor mientras está atracando Netflix.
Pro Tip: Si usted ir en bicicleta al trabajo, intente usar un poco de antitranspirante en el cuello y la espalda. Esto, acompañado de una toalla y ropa liviana, lo mantendrá fresco durante su viaje. No dejes que el sudor te impida aprovechar esta forma sencilla de realizar actividad física.
# 3 Cambie su botella de agua normal por CBD
Podrías estar pensando: ¿Agua de CBD? Nunca había escuchado acerca de eso.
La mayoría de CBD normalmente viene en producto comestible forma líquida, en cápsula o gomosa. Sin embargo, una nueva marca de agua con infusión de CBD está en el mercado y tiene algunos beneficios potenciales para los amantes del fitness.
Agua de CBD está impregnado de electrolitos para una rehidratación efectiva, lo cual es importante cuando sudas mucho en el gimnasio. También está repleto de vitamina B12 (que desempeña un papel en la regulación del metabolismo y la descomposición de los alimentos).
El CBD también es un antiinflamatorio conocido y se puede usar para calmar los músculos doloridos y lesionados después del entrenamiento. Si está buscando una nueva alternativa a las bebidas deportivas con más beneficios físicos y mentales, pruébelo.
Pro Tip: El agua de CBD viene en variedades antes y después del entrenamiento. Si busca mejorar la energía y el estado de ánimo antes de su entrenamiento, opte por el sabor a cereza negra. Si necesita recuperación muscular y rehidratación, pruebe la variedad de pepino kiwi.
# 4 Recuerde calentar y enfriar
Los calentamientos y enfriamientos deben convertirse en una parte esencial de su rutina de ejercicios si desea mantener su cuerpo sano y libre de lesiones. Particularmente cuando se trata de ejercicios cardiovasculares, los calentamientos y enfriamientos no solo preparan y relajan los músculos, sino que también regulan la frecuencia cardíaca y ayudan al cuerpo a aclimatarse a su rutina de ejercicios.
Calentar antes de cardio (o una sesión intensa de levantamiento de pesas) estirará los músculos y preparará su cuerpo para el ejercicio más intenso que se avecina. Si no realiza un calentamiento adecuado, corre el riesgo de desgarrar un músculo, y sus músculos dolerán más después del entrenamiento. El calentamiento también permite que la frecuencia cardíaca aumente gradualmente, en lugar de un pico repentino que puede dañar el sistema circulatorio.
El enfriamiento es igualmente importante, pero por razones ligeramente diferentes. El enfriamiento es particularmente importante para evitar mareos y náuseas al finalizar el ejercicio intenso. Si no permite que su cuerpo vuelva gradualmente a la normalidad, su frecuencia cardíaca y temperatura corporal elevadas podrían hacer que se sienta enfermo o incluso que se desmaye.
Pro Tip: Sus tiempos de calentamiento y enfriamiento deben coincidir con la duración y la intensidad de su entrenamiento. No lo llene con 30 segundos de estiramiento o trote. Dedique de 5 a 10 minutos completos tanto al calentamiento como al enfriamiento.
Trate su cuerpo con cuidado
A veces, la gente se ejercita demasiado. Quieren verse lo mejor posible, por lo que se exigen al límite, lo que puede ser peligroso. Cuando se trata de ejercicio, la forma y la función deben ser la prioridad. Bajar de peso y ganar músculo es genial, pero nunca debe hacerse a expensas de tu salud.
Manténgase hidratado, cuide sus músculos y recuerde por qué está haciendo esto: para sentir ¡bueno!
