Volar puede ser una experiencia estresante para muchos, sin embargo, estas ansiedades pueden ser restrictivas y desagradables. Por lo tanto, conocer las mejores formas de abordar la aviofobia y aliviar estas ansiedades puede ser crucial para quienes esperan viajar.
7 maneras de aliviar la ansiedad del vuelo
1 – Descubre tus desencadenantes de ansiedad
Identificar las razones de su ansiedad por volar puede ser la clave para reducir estos sentimientos de manera efectiva. Al hacer esto, puede comenzar a racionalizar sus miedos y evaluar si son irracionales o innecesarios. También podrá prepararse para estos sentimientos de antemano, por ejemplo, la sensación de turbulencia.
2 – Practica técnicas de respiración
Las técnicas de respiración pueden ser una forma efectiva de calmar la mente y el cuerpo, practique algunas técnicas diferentes durante los días previos al vuelo para ayudarlo a encontrar la más efectiva para usted. La respiración de caja (inhalar durante 4 segundos, mantener durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos, mantener durante 4 segundos, etc.) y las respiraciones profundas en general son un buen comienzo.
3 – Familiarízate con las medidas de seguridad
Es importante señalar que todas las aerolíneas, desde Lufthansa JAL cuenta con medidas de seguridad exhaustivas y estrictas para garantizar que los vuelos se desarrollen de la mejor manera posible. Antes del vuelo, familiarícese con los procedimientos de seguridad para pasajeros de su aerolínea y también escuche cuando los asistentes realicen la demostración previa al vuelo para ayudarlo a sentirse preparado para el viaje que tiene por delante.
4 – Reserve su asiento en consecuencia
Algunas aerolíneas le dan la opción de asignación aleatoria de asientos gratis o pagar un poco más y poder elegir el suyo propio asientos. Si sabe que necesitará sentarse con su grupo o tener un asiento junto a la ventana, pagar unos pocos dólares adicionales podría ser una buena inversión. También es posible que prefiera sentarse en la parte de atrás, de modo que tenga acceso rápido a auxiliares de vuelo y el baño
5 – Ten en cuenta lo que eliges comer y beber
Tomar una bebida alcohólica puede parecer una buena opción para calmar los nervios, sin embargo, esto puede ser contraproducente, especialmente cuando vuela, ya que puede deshidratarlo más rápido. También es mejor evitar la cafeína si eres un viajero ansioso; opta por una bebida calmante como la manzanilla o el té de menta para ayudarte a relajarte, o incluso solo el agua es una buena opción. Tome una comida ligera antes de su vuelo para ayudar a asentar el estómago, pero trate de no exagerar.
6 – Tener una distracción
Esta es una buena manera de ayudar a que el vuelo pase rápido: algunos aviones tienen un televisor con películas para que las veas, lo que puede ser una buena distracción para un vuelo largo. Si este no es el caso, también es una buena idea descargar música o películas a su teléfono o tableta, asegúrese de que estén descargadas para poder verlas sin conexión.
7 – Encuentra tus comodidades
Algunas personas encuentran que visualizar un espacio seguro es un buen método para relajarse. Empaca algunas comodidades hogareñas en tu equipaje de mano, tal vez un cojín o una manta que sepas que te ayudarán a acomodarte. Los olores familiares también pueden ayudar, ¿hay algún olor que encuentres que te calma? Empaque una pequeña cantidad de este aroma o un artículo que comparta el olor; esto puede ayudarlo a aterrizar en ese espacio seguro.
Los expertos en viajes aconsejan determinar primero qué es lo que está causando su ansiedad: ¿la claustrofobia, la germofobia o el miedo a los accidentes? Al identificar estos factores desencadenantes, podrá racionalizarlos: las aerolíneas toman precauciones estrictas para garantizar que los vuelos se desarrollen sin problemas y de manera segura, y tratan de acomodar a los pasajeros con un vuelo cómodo. Si hay ciertos factores que le preocupan, puede valer la pena ponerse en contacto con la aerolínea antes de reservar para averiguar qué asientos serían los mejores para sus necesidades.
Distraerse también puede ser una buena manera de alejar su mente de los pensamientos que le causan ansiedad: tenga música, películas y libros listos para mantener su mente ocupada durante todo el vuelo. Si necesita las comodidades del hogar, intente empacar algo que huela a hogar, tal vez un cojín o una prenda de vestir que comparta ese olor familiar.
Es importante recordar que las posibilidades de que algo salga mal o que su vuelo salga mal son extremadamente mínimas y existen amplias medidas implementadas para evitar que suceda algo desastroso. Si esto es una gran preocupación para usted, familiarícese con diferentes ruidos, como despegue, turbulencia, equipaje, etc. para ayudar a aliviar cualquier preocupación durante el vuelo.
