Esta es la época del año en la que muchas personas experimentan un cambio de humor y carecen de energía. La aparición de un clima oscuro y nevado puede desencadenar un trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que ocurre durante el otoño y el invierno.
La Asociación Médica de Ontario dice que seguir pequeños ajustes en el estilo de vida puede ayudar a las personas que sufren de TAE y a cualquiera que sienta el impacto de esta temporada de vacaciones de invierno a sobrellevar los síntomas:
• Comprenda que las vacaciones no siempre están llenas de alegría. Las vacaciones pueden ser estresantes y gratificantes. Trate de aceptar las diferentes emociones en lugar de establecer expectativas poco realistas, todo debe ser positivo y bueno.
• Respira. Cuando te sientas abrumado, tómate cinco minutos para respirar y observar lo que te rodea. Una pausa de cinco minutos puede ayudarlo a obtener claridad sobre lo que es realmente importante.
• Gratitud Tómate un momento cada día para pensar en tres cosas o personas por las que estés agradecido y permítete sentir esa experiencia.
• Establezca límites. A veces, lidiar con situaciones familiares puede ser estresante. Establezca límites, incluido cuánto tiempo pasan juntos y qué comportamiento tolerará. Si un familiar comienza a hablar sobre algo incómodo, como su peso, un simple "mi cuerpo no está en discusión", podría ser una respuesta que establece un límite. Es importante mantener los límites todos los días.
• Amabilidad Realice un acto de amabilidad todos los días, ya sea para un familiar, una mascota, un vecino o un extraño. Se sabe que los actos de bondad aumentan la propia bondad.
• Desconectarse. Tómese un tiempo para desconectarse de las pantallas, teléfonos, noticias, etc. durante aproximadamente una hora cada día para ayudar a recargar su mente y participar en otras actividades, como salir a caminar u otra actividad física.
• Manténgase sociable. Aunque sus síntomas pueden dificultar esto, manténgase en contacto regular con familiares y amigos, tanto en persona como virtualmente. Estas redes pueden brindar oportunidades para socializar y refrescar su estado de ánimo. Es posible que sus seres queridos también estén experimentando los efectos de la temporada. Mantenerse conectado con amigos y familiares, especialmente aquellos que son ancianos, vulnerables o viven solos, es una excelente manera de mostrar apoyo y comprensión y difundir el buen humor.
• No tenga miedo de acercarse. Preste atención a cómo se siente y comuníquese con las personas de su red de apoyo en busca de consuelo y comprensión. Si necesita apoyo adicional, busque atención de un profesional capacitado. Si se siente suicida o inseguro, vaya al departamento de emergencias o centro de crisis más cercano. Tu vida importa.
• Kits NARCAN. Demasiados seres queridos se están perdiendo por sobredosis de opioides en Ontario. Si usted o alguien que conoce está luchando contra el consumo de sustancias, aunque sea raro, tenga a mano un kit NARCAN. NARCAN es un medicamento recetado que se usa para tratar una sobredosis de opioides conocida o sospechada. Podría salvar una vida.
• Haga suyas las vacaciones. La vida no siempre es cálida y difusa como los anuncios publicitarios navideños. Mereces crédito por todo lo que has superado y cualquier negatividad que hayas tenido que tolerar. Celebre sus logros y haga suyas las fiestas.
