Si tu resolución para 2025 es dejar de posponer las cosas, sigue leyendo. De todos modos, no tienes por qué exigirte demasiado. No es necesario que te despiertes y corras diez kilómetros seguidos. No es necesario que te pongas a hacer tareas que no puedes llevar a cabo. Existe una forma mejor y más suave de luchar contra la postergación del trabajo... y de la vida.
En este artículo se ofrecen consejos sobre métodos probados para combatir la procrastinación y mantenerse productivo el año que viene. ¿La idea principal? No te excedas con tus obligaciones. Veamos qué es la procrastinación, cómo impide tu crecimiento y qué puedes hacer al respecto ahora mismo.
¿Qué es la procrastinación y cómo obstaculiza tu crecimiento?
La procrastinación es como estar parado al borde de una piscina, preparándose para saltar, pero nunca hacerlo.
Se trata de retrasar constantemente las tareas, posponerlas y no cumplir con los plazos por diversas razones, como el miedo, el perfeccionismo poco saludable y la culpa. Cuando postergas algo, es probable que te quedes atrapado en un bucle y pierdas grandes oportunidades que se te presenten. La postergación disminuye tu confianza en ti mismo, aumenta el estrés y la ansiedad y reduce la autodisciplina.
Sin embargo, algunas formas de postergación son aceptables: es necesario mantener un equilibrio sagrado.
Veamos algunos consejos para vencer la procrastinación.
No estás solo: procrastinadores famosos
Cuando se lucha contra la procrastinación, es fácil caer en un patrón de autodesprecio, pensando que este problema puede impedir el éxito. Pero muchas personas famosas y exitosas son, de hecho, procrastinadores estelares que luchan las mismas batallas.
Echa un vistazo a esto: J. K. Rowling, Bill Clinton, Nassim Taleb e incluso Steve Jobs: todas estas personalidades revolucionarias han luchado con la procrastinación, pero aún así lo han logrado.
Así que, si estás lidiando con la procrastinación, tómatelo con calma; estás en buena compañía.
Cómo combatir la procrastinación: 9 pasos que puedes poner en práctica ahora
La clave para lidiar con la procrastinación es aceptarla. Esto es lo que puedes hacer para ser más productivo el próximo año:
Paso 1. Analiza por qué procrastinas
Ya lo hemos dicho: todos posponemos tareas y, hasta cierto punto, es perfectamente normal. Pero si pospones tareas con demasiada frecuencia, puede que haya un problema.
Entonces, ¿por qué postergas algo? ¿Estás cansado? ¿La tarea te parece demasiado complicada? Tal vez no estás recibiendo suficiente apoyo de tus compañeros en el trabajo. Intenta comprender la causa raíz del problema. Y ahí vienen las soluciones: descansa un poco, vuelve a buscar la tarea en Google o pide a tus colegas que te apoyen.
Paso 2. Comprende tus sentimientos
Algunas personas posponen las cosas por miedo al fracaso o por perfeccionismo, pero tú no eres una máquina, eres un ser humano con sentimientos, estados de ánimo y días buenos y malos. Intenta dejarlo ir, tú puedes.
No tengas miedo de probar aplicaciones dedicadas a realizar un seguimiento de cómo te sientes. Animar Puede convertirse en tu compañero perfecto, ayudándote a cultivar la individualidad.
Paso 3. Cómete la rana
No hay necesidad de lastimar a la pequeña ranita. Este método significa que completas la tarea más desafiante justo después de despertarte y hacer tus rituales matutinos. Al comenzar el día, probablemente te sentirás con más energía y entusiasmo, así que ponte a trabajar. Elige la tarea que más temes. Divídela en tareas más pequeñas. Y comienza a trabajar.
Después de eso, puedes dividir los pasos de tu lista en pasos más pequeños. Una vez que hayas terminado, ¡te sorprenderá lo fácil que será tu día!
Paso 4. Haz más ejercicio
Hacer ejercicio puede ser una herramienta poderosa para vencer por fin la procrastinación. El entrenamiento físico regular puede liberar grandes cantidades de endorfinas, lo que aumenta los niveles de energía y ayuda a mantener la productividad. Además, el deporte contribuye a nuestra motivación, disciplina y dedicación, una habilidad muy necesaria para realizar una tarea en el trabajo.
Paso 5. Delegar tareas
Y esto se aplica a todos los aspectos de tu vida, no solo a tu trabajo. ¿Puedes pedirle a alguien que lave la ropa por ti? ¿Pasee a tu perro? ¿Cocine la cena? Así tendrás tiempo para concentrarte en lo que es importante para ti.
Si delegas tu trabajo, crea una tarea para tus colegas con todos los detalles de lo que se debe hacer. Responde sus preguntas, pero no microgestiones. Recuerda agradecerles a tus compañeros por ayudarte.
Paso 6. Pon algo de música
Todos tenemos canciones que nos ponen en onda. ¿Por qué no crear un buen ambiente para ti? Ya sea techno, hip-hop o incluso folk, ponte buena música para ponerte en onda laboral. Algunas personas crean sus propias listas de reproducción para el gimnasio, y la del trabajo también es una buena idea.
¿Te apetece bailar? ¡Pues baila! Está demostrado que moverte un poco puede aumentar tu energía general. Pídeles a tus amigos que te recomienden canciones bonitas o ve a YouTube. Hay muchas listas de reproducción que te pondrán a bailar.
Paso 7. Tenga cuidado con los snacks
Cuando pospones algo, es posible que sientas la necesidad de picar algo. Pero espera: ¿tienes hambre o simplemente estás aburrido? Muchas personas pican pizzas, refrescos poco saludables y chocolate. ¿El resultado? Una oleada de azúcar en la sangre puede dar lugar a un aumento temporal de energía, pero no le hará ningún bien a tu cuerpo a largo plazo.
Prueba esto: come bocadillos saludables como zanahorias, nueces o té verde con miel. Una vez que hayas terminado, recompénsate con un bocadillo, pero no comas en exceso.
Paso 8. Sé indulgente contigo mismo
La más importante de todas. ¿Estás haciendo lo que amas o es solo cuestión de dinero? ¿Puedes disfrutar de lo que haces? Tal vez sea hora de replantearte tus prioridades en la vida.
Elige un trabajo que realmente te guste. Sé compasivo contigo mismo, como lo serías con tus mejores amigos. No cultives el sentimiento de vergüenza, incluso si hoy postergas algo. Ámate a ti mismo, es lo único que importa.
Paso 9. Simplemente disfruta la vida
Vivir es una verdadera bendición y hay que aprender a disfrutarla. Sí, aprender, lo decimos en serio.
Duerme bien por la noche. Come muchas frutas y verduras y mantente hidratado. Medita. Diviértete con algunos amigos. Disfruta de tu pasatiempo. Una vez que comiences a llevar una vida plena, también te sentirás menos inclinado a posponer las cosas. Sal y vívela al máximo.
Guarda estas ideas en tus favoritos para tener un 2025 más productivo y sin preocupaciones.