Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres… Si tienes TDAH, estás en buena compañía. Pero ¿cómo puedes mantenerte productivo? ¿Qué significa la productividad para alguien con déficit de atención?
Continúe leyendo para obtener consejos sobre cómo ser productivo con TDAH.
¿Qué es el TDAH y cuáles son sus beneficios ocultos?
El TDAH es como intentar ver varios programas de televisión al mismo tiempo con el control remoto bloqueado en la función de avance rápido. Te resulta difícil concentrarte en una cosa durante mucho tiempo, ya que tu mente salta de un lado a otro como una rana cerebral. Las personas con TDAH pueden tener dificultades para mantenerse organizadas y expresar sus emociones.
Pero también tiene puntos fuertes únicos. Si las personas con este trastorno aprenden a canalizar su energía, pueden ser excesivamente creativas.
Cómo concentrarse cuando no se puede: 7 consejos para personas con TDAH
Siéntete libre de mezclar y combinar estos:
Redefinir la productividad
Deja de seguir las expectativas que otros tienen sobre tu desempeño. Si tienes TDAH, significa que eres especial. A algunas personas les parece bien ir al gimnasio, trabajar 8 horas seguidas, cocinar la cena para toda la familia y leer 20 páginas de no ficción. Pero es posible que esa no sea tu idea de productividad.
Normaliza el trabajar a tu propio ritmo y alcanzar pequeñas metas cada día. Si quieres, ábrete con tu jefe y acepta tu condición. No arruines tu vida intentando rendir al máximo. ¡Tú eres suficiente!
Utilice técnicas de gestión del tiempo
Como persona con TDAH, es posible que desee trabajar durante horas seguidas sin descansos. Sin embargo, esto puede dañar su cerebro. Pruebe la técnica Pomodoro: trabaje durante 25 minutos y luego tómese un descanso de 5 minutos. Hay muchos videos de “Estudia conmigo” en YouTube que se estructuran en torno a esta técnica. Reproducir uno de fondo puede ayudarlo a mantenerse concentrado y, al mismo tiempo, fomentar un descanso equilibrado.
Coge un cuaderno y haz una lista de las tareas que tienes que hacer durante el día. Al principio puede que te resulte difícil, porque tendrás que dar un paso atrás y pensar en ellas, pero no te preocupes: no estás asumiendo ningún compromiso estricto. Reúne tus pensamientos y escríbelos en un papel para sacártelos de la cabeza. No te presiones para completar el 100 % de la lista; empieza por algo pequeño y haz lo que puedas. Cuando termines una tarea, táchala y tómate un momento para observar cómo te sientes.
Organiza un espacio de trabajo que te encante
Muchas personas con TDAH dicen que su espacio de trabajo determina su progreso. Organice un lugar apartado para trabajar. Puede ser su armario, la sala de estar o incluso un balcón. Si puede, organice una vista al mar o al jardín para estimular la creatividad. Si no tiene la riqueza generacional para permitírselo, intente buscar un video de YouTube en 4K de un lugar que lo inspire a jugar de fondo.
Si trabajas sin conexión, organiza un espacio de trabajo agradable con flores, fotos, velas y luces para mejorar tu estado de ánimo. No te obsesiones con mantenerlo limpio, ya que podrías distraerte con trabajo innecesario.
Pon tu música favorita
La música canaliza tus pensamientos, lo que te permite actuar mejor. Para muchos, esto funciona. Busca listas de reproducción de música para personas con TDAH en YouTube o crea las tuyas propias.
Elige los sonidos que más te gusten: clásico, ambiental o techno. Pero debes mantenerlo en silencio cuando necesites concentrarte intensamente.
Notificaciones de saldo
Las notificaciones son una excelente manera de mantenerse conectado con amigos, familiares y el trabajo, pero estar disponible constantemente puede resultar una distracción y resultar agotador. A continuación, le indicamos cómo lidiar con eso:
- Deja tu teléfono móvil en otra habitación cuando estés trabajando profundamente
- Utilice extensiones del navegador para limitar las notificaciones
- Mantenga sólo una pestaña abierta a la vez
- Programe tiempo para revisar las notificaciones durante sus descansos
Reforme su dieta
Es esencial comer sano (o al menos intentar hacerlo), especialmente si tienes TDAH.
Añade muchas frutas y verduras a tu dieta para mejorar la digestión. Opta por grasas saludables como el salmón, las semillas de lino y las nueces para favorecer la salud cerebral. Come legumbres para favorecer la producción de neurotransmisores, que actúan como mensajeros que llevan mensajes entre las neuronas del cerebro. Los neurotransmisores ayudan a regular el estado de ánimo, la memoria y el funcionamiento general del cerebro, manteniendo la mente alerta y equilibrada.
Las personas con TDAH deben limitar la cafeína para evitar picos de ansiedad innecesarios. Pruebe con el descafeinado.
Cuida de ti mismo
Serías compasivo con un amigo que tuviera una pierna rota, ¿verdad? Así que sé tu mejor amigo y muéstrate comprensivo contigo mismo.
Animar Puede ayudarte a modular ese parloteo interno al hacer un seguimiento de tus estados de ánimo, sentimientos y comportamiento. Usa la aplicación como un compañero en tu viaje de autodescubrimiento. Tiene cursos breves que te ayudarán a aprender más sobre la ansiedad y un asistente de inteligencia artificial que te ayudará a dar un paso atrás y ganar autoobservación.
Durante la incorporación, responderás preguntas que darán forma a tu programa de bienestar individual y darás pequeños pasos hacia la aceptación de ti mismo.
Por último, recuerda amarte lo suficiente como para aceptar todo lo que eres. El TDAH no te define: con el enfoque adecuado, puede ayudarte a mejorar en lo que haces, día a día.
