Los expertos en acondicionamiento físico sugieren que los adultos requieren alrededor de 150 minutos de actividad física cada semana si quieren mantenerse saludables. Por tanto, es recomendable incorporar actividades físicas en su rutina diaria. Además, deberá llevar una dieta saludable que consista en muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales. No importa cuán ocupada esté su agenda, no debe permitir que el ejercicio sea lo primero que se salga de su apretada agenda. Debe aprender a hacer que su entrenamiento sea realmente efectivo.
- Haga ejercicio en algunos momentos rápidos
En un estudio, se observó que las personas que se pusieron 4 férulas en un día, con una duración de 30 segundos, disfrutaron cada una del mismo salud beneficios como aquellos que realizaron ejercicios moderados durante un período de 40 a 60 minutos. Para aumentar su frecuencia cardíaca, puede saltar una cuerda durante 3 minutos o entablillar bloques de manera esporádica.
- Natación
Este es uno de los ejercicios físicos más perfectos que puede ayudar a eliminar la tensión en su cuerpo y mover el cuerpo de una manera más fluida. La natación es un ejercicio perfecto para las personas que padecen artritis, ya que no soporta mucho peso. Según la investigación, la natación también puede ayudar a mejorar su estado mental y dejarlo de mejor humor. Otra buena opción es el aeróbico acuático. Las clases pueden ayudarlo no solo a quemar calorías, sino también a tonificar.
- Entrenamiento de fuerza
Levantar peso no hará que sus músculos aumenten, pero puede mantenerlos fuertes siempre. Si no está usando sus músculos, terminarán perdiendo fuerza durante un período de tiempo. Los músculos pueden ayudarte a quemar calorías. Cuando tenga más músculos, esto le ayudará a quemar más calorías y, por lo tanto, le resultará más fácil mantener su peso.
Fuente de imagen: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make
- Caminar
Este es un entrenamiento simple pero poderoso que lo ayudará a mantenerse en forma mientras mejora el nivel de colesterol, fortalece los huesos y asegura que su presión arterial permanezca bajo control. Esto también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo mientras reduce el riesgo de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas y diabetes. El experto dice que caminar y otros tipos de actividad física pueden mejorar su memoria y resistir la pérdida de memoria relacionada con el envejecimiento.
- Los ejercicios de Kegel
Estos son ejercicios que pueden ayudarlo no solo a verse mejor, sino también a fortalecer el piso de los músculos pélvicos que sostienen la vejiga. Cuando tiene músculos pélvicos fuertes, esto puede ayudar a prevenir la incontinencia.
- Haga quehaceres del hogar
Muchas de las tareas del hogar en las que participamos se consideran una forma de ejercicio. Rastrillar el jardín o incluso limpiar la casa es una forma de actividad física. Lo mismo se aplica a bailar en el salón de baile y jugar con sus hijos. Lo más importante es asegurarse de realizar la misma forma de actividades aeróbicas durante un período de 30 minutos al día.
- Usar las escaleras
En lugar de tomar el ascensor, puede usar las escaleras. Este pequeño cambio puede ayudarlo a mantenerse en forma sin tener que reservar un tiempo específico para hacer ejercicio.
- Hazte más activo
Si su idea de diversión es una cena en un restaurante elegante, puede considerar una forma más activa de vinculación, como el senderismo, el montañismo o incluso el baile. Si está buscando más ideas que le ayuden a mantenerse activo, intente ensayo escrito ayuda.
- Conviértete en entrenador
Puede buscar una liga juvenil dentro de su área y asegurarse de hacer un buen uso de sus antiguas habilidades atléticas. Enseñar técnicas atléticas y correr vueltas le ayudará a mantener los latidos de su corazón. Esta también es una buena estrategia si no le gusta correr en la cinta.
- Ejercita a tu perro
Esta es una de las entrenamientos simples y efectivos que puedes incorporar en tu vida diaria. Al hacer ejercicio con su perro, mantendrá sus piernas y brazos bombeando. En un estudio que se realizó en Canadá, se observó que los dueños de perros dedicaban alrededor de 300 minutos a la semana a una actividad física relacionada con su perro. Incluso si no tiene un perro, puede ayudar a ejercitar al perro de su vecino o incluso ser voluntario en un refugio de animales local.
- Párate más en el trabajo
El lugar de trabajo es un área que más ha contribuido a nuestro estilo de vida sedentario. Es por eso que debe pensar en una actividad física en la que pueda participar mientras trabaja. Podría ser un escritorio de pie que le permita trabajar de pie. Estar de pie todo el día le ayudará a aumentar la fuerza y la resistencia de sus piernas. También ejerce más presión sobre su cuerpo en comparación con estar sentado y, por lo tanto, lo ayuda a quemar más calorías. También puede reemplazar su silla con una pelota de ejercicios. Puedes conseguir un asignación de ayuda por escrito si no tiene suficiente tiempo libre para hacer ejercicio. Una vez que lo hagas por primera vez, no querrás sentarte todo el día y estar de pie convertirse en un hábito.
- Ver televisión mientras hace ejercicio
No tienes que sentarte de brazos cruzados en el sofá mientras miras tu programa de televisión favorito. Puede hacer grandes avances si permanece activo mientras mira televisión. Puede realizar flexiones, saltos de tijera y otros movimientos que le ayudarán a hacer más.
Bio del autor:
Robert Everett es un escritor que escribe constantemente para plataformas educativas sobre temas relacionados con su esfera de intereses. Es licenciado en literatura por la Universidad de Cambridge y durante algún tiempo asistió a una pasantía en su escuela que le ayudó a comprender mucho sobre educación.
QUÉ QUITAR DE ESTE ARTÍCULO:
- En un estudio, se observó que las personas que realizaban 4 férulas en un día, con una duración de 30 segundos cada una, disfrutaban de los mismos beneficios para la salud cardíaca que aquellas que realizaban ejercicios moderados durante un período de 40 a 60 minutos.
- Este es uno de los ejercicios físicos más perfectos que puede ayudar a eliminar la tensión del cuerpo y a mover el cuerpo de una forma más fluida.
- Lo más importante es asegurarse de realizar el mismo tipo de actividades aeróbicas durante un período de 30 minutos al día.
